O exercício regular também é importante

Conforme você envelhece, sua massa muscular diminui, portanto, se você deixar isso como um fenômeno natural devido ao envelhecimento, poderá ter problemas com a saúde do fígado, por isso deve ter cuidado. Quando a sarcopenia devido à falta de massa muscular sobrecarrega os ossos e as articulações, o risco de danos à cartilagem e artrite aumenta e a quantidade de atividade diminui, aumentando a probabilidade de contrair doenças crônicas como diabetes, hipertensão e dislipidemia. Portanto, é importante manter a massa muscular de acordo com sua idade, e você precisa verificar se está em um estado de ‘diminuição’.

A sarcopenia pode ser diagnosticada com um “teste de dedilhado” que envolve a panturrilha com a mão. Método desenvolvido pelo Instituto de Geriatria da Universidade de Tóquio para cobrir a parte mais espessa da panturrilha em um círculo amplo, amarrando o polegar e o indicador. Nesse momento, se o dedo for maior do que a circunferência da panturrilha e o espaço for deixado solto, suspeita-se de sarcopenia. 스웨디시마사지 De acordo com a Associação de Geriatria da Universidade de Tóquio, pessoas com dedos perfeitos têm risco 2,4 vezes maior de sarcopenia do que pessoas com dedos grossos, e pessoas com dedos maiores têm risco 6,6 vezes maior de sarcopenia do que pessoas com panturrilhas mais grossas do que dedos.

Também é possível medir a circunferência da panturrilha com um instrumento como uma fita métrica para determinar se há sarcopenia. Como resultado de uma pesquisa realizada pelo Diretor Wonwon e Professor Kim Seon-young do Departamento de Medicina da Família do Hospital da Universidade Kyunghee em 657 idosos coreanos, a massa muscular de todo o corpo mostrou uma tendência a ser proporcional à circunferência da panturrilha, e 82% dos pacientes com diagnóstico de sarcopenia tinham circunferência da panturrilha inferior a 32 cm. Portanto, se você tem mais de 65 anos e tem alta probabilidade de ter sarcopenia, independentemente da altura ou sexo, se a circunferência da panturrilha for menor que 32 cm, você deve suspeitar de sarcopenia.

É do conhecimento geral que, para perder peso, é necessário aumentar a massa muscular. No entanto, alguns argumentam que o aumento da massa muscular não tem um efeito significativo na perda de peso. Isso significa que o aumento da taxa metabólica basal é desprezível, mesmo que a massa muscular aumente.

A taxa metabólica basal é a energia que nosso corpo usa para manter a vida, como respirar e manter uma temperatura corporal adequada. Se o metabolismo básico for alto, o corpo consome muita energia, então você pode perder peso facilmente com um pouco de exercício e ganhará menos peso mesmo se comer a mesma quantidade de comida.

Quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica basal. No entanto, os especialistas explicam que a taxa metabólica basal consumida pelos músculos não é grande. Em geral, o número de músculos que podem ser aumentados pelo exercício é de cerca de 1 kg, e o metabolismo básico que um músculo consome é de cerca de 13 kg. O diretor Seo Jae-won do Hospital 365mc explicou: “Considerando que uma tigela de arroz contém cerca de 300 kcal, é um número pequeno.”

Também não é fácil ganhar massa muscular enquanto se perde peso. De acordo com muitos estudos com mulheres, a maioria delas não consegue ganhar massa muscular enquanto perde peso. O diretor Seo explicou que os exercícios aeróbicos e o treinamento de força podem prevenir a perda muscular que pode ocorrer durante uma dieta, mas é difícil aumentar a massa muscular enquanto se perde peso. ”Ao fazer dieta, você deve se concentrar em minimizar a perda de massa muscular em vez de aumentar a massa muscular. .

Se você deseja reduzir a perda muscular durante a massagem, exercícios regulares são importantes, mas uma nutrição adequada é ainda mais importante. Isso ocorre porque é fácil perder nutrientes que ajudam a manter a função muscular, como manter uma dieta de baixa caloria, proteínas e vitaminas. O diretor Seo aconselhou: “Se você restringir as calorias, ganhará peso reduzindo a massa muscular e o metabolismo básico, por isso é desejável consumir vários nutrientes e consumir 500 a 1.000 calorias a menos do que o normal para manter a massa muscular e ter uma dieta saudável.” A proteína deve ser consumida como uma proteína completa de carne ou peixe, mas não em demasia para que a ingestão de proteína não exceda 30 g.

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